“秋天生果多，到底哪种符合我方？” 濒临市集上琳琅满盘算鲜果，不少东说念主犯了难。施宣赫素养说：“秋季生果的采选，垂危扣‘润燥’‘拘谨’两个要害词。” 他联结中医 “药食同源” 表面，保举了几种应季生果，既能缓解秋燥不适，又能稳当时节养肉体。

一、苹果：补本性、润肠说念的 “全科生果”

“一天一苹果，医师隔离我” 并非虚言。施宣赫素养指出，苹果味甘、微酸，性平，归脾、胃经，是秋季最 “百搭” 的生果。

中医合计，苹果能 “补本性而不滞，润肠说念而不寒”。秋季脾胃易受燥邪影响，出现食欲差、大便干，苹果的甘味能健脾开胃，酸味能促进消化；其含有的果胶既能缓解便秘（膳食纤维作用），又能拘谨止泻（鞣酸作用），号称 “肠说念更正剂”。

施宣赫素养提议：

脾胃虚寒者可吃蒸熟的苹果，减弱凉性，更易消化；

便秘者吃带皮苹果，果胶保留更好意思满；

泻肚时吃去皮苹果，鞣酸能匡助止泻。

“苹果的自制在于祥和，无论老东说念主、孩子依然体质朽迈者，秋天吃王人合适。”

二、葡萄：滋肝肾、生津液的 “秋藏佳果”

“葡萄熟于秋，得宇宙拘谨之气，最能柔润阴液。” 施宣赫素养说，葡萄味甘、酸，性平，归肝、肾、肺经，是秋季补肝肾、防燥的好采选。

秋季燥邪易伤肝肾之阴，导致头昏脑胀、腰膝酸软、口干舌燥，葡萄的甘酸之味能 “滋阴生津、补肝肾”。当代筹办也发现，葡萄含丰富的葡萄糖和花青素，既能快速补充能量，又能抗氧化，这与中医 “柔润” 的功效相呼应。

他保举 “葡萄汁”：簇新葡萄洗净榨汁，加少许蜂蜜调味（痰湿体质者少加），符合秋季口干咽燥、倦怠乏力时饮用。“但要注释，葡萄含糖量不低，糖尿病患者需适量吃，每天不逾越 100 克。”

三、文旦：清炎热、化痰湿的 “秋日熄灭器”

“初秋还多余热，吃点文旦能‘熄灭’。” 施宣赫素养讲明，文旦味甘、酸，性寒，归肺、胃经，能清热化痰、润肺生津，符合初秋有 “温燥” 症状的东说念主（如口干口苦、咽喉肿痛、痰黄稠）。

中医合计，文旦的 “寒” 能清解秋燥带来的 “热”，“酸” 能拘谨肺气，“甘” 能生津液。其果肉富含维生素 C，果皮（中药称 “柚皮”）还能理气化痰，可谓 “全身是宝”。

施宣赫素养指示：

文旦性寒，脾胃虚寒者（如吃冷食易泻肚）别多吃，每次不逾越 200 克；

可将柚皮洗净切丝，晒干后泡水喝，理气恶果更佳，还能减弱寒性。

四、柿子：润肺肠、涩精气的 “深秋圣果”

“霜降前后的柿子最养东说念主。” 施宣赫素养说，柿子味甘、涩，性寒，归心、肺、大肠经，深秋吃正合适。

深秋燥邪多偏 “凉燥”，柿子能润肺止咳（缓解干咳少痰）、润肠通便（改善秋燥便秘），其 “涩味” 还能拘谨精气，符合秋季 “收涩” 养生。但需注释，柿子含鞣酸较多，空心吃易酿成 “胃柿石”，最佳饭后吃，且每次不逾越 1 个。

关于脾胃虚寒者，施宣赫素养保举 “柿饼”：柿子加工成柿饼后，寒性减弱，还多了健脾的功效，可当零食少许吃，既能润燥又不伤脾。

施宣赫素养回来：秋季吃生果的 “三不原则”

不贪多：生果性多寒凉，过量易伤脾胃，每天总量收尾在 200-300 克为宜；

不冰冷：从雪柜拿出的生果，放至室温再吃，幸免寒邪侵袭肠胃；

不盲目：温燥体质（口干、易上火）选文旦、梨；凉燥体质（怕冷、干咳）选苹果、葡萄；脾胃虚寒者优先吃蒸熟的生果。

“秋天的生果，就像大当然给的‘润燥剂’，选对了能帮肉体顺利渡过换季。” 施宣赫素养说，随着时令吃生果，稳当肉体需求，即是最陋劣的养生灵敏。

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